Giấc ngủ nào giúp bạn giảm cân?

1. Giấc ngủ ngon giúp bạn thoải mái và sự trao đổi chất bình thường

Khi cơ thể được thư giãn và quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, hệ thống tiêu hóa thức ăn cũng hoạt động nhịp nhàng hơn và bạn cũng sẽ không phải chịu những cơn đói liên tục.

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ăn vặt, từ đó, gây tăng cân.

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát chế độ ăn.

2. Thiếu ngủ làm tăng lượng Cortisol

Nếu bạn ngủ quá ít, lượng Cortisol tăng đột biến này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Cortisol là một loại hoóc-môn gây căng thẳng.

Tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc để có thể thức dậy với một cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

3. Ngủ đủ giấc để cân bằng Ghrelin và Leptin

Cơ thể sản xuất kích thích tố Ghrelin và Leptin khiến cho bạn muốn ăn nhiều hơn khi bị thiếu ngủ.

Ghrelin là một loại hoóc-môn được sản xuất trong dạ dày, có "nhiệm vụ" gửi tín hiệu "đói" đến não. Khi lượng Ghrelin trong cơ thể tăng, tín hiệu "đói" được phát đi nhiều hơn và ngay lập tức cơ thể có nhu cầu ăn bổ sung khiến bạn tăng cân.

Leptin là một loại hoóc-môn do các tế bào chất béo sản sinh ra. Leptin tương tác với bộ não để não "chỉ đạo" cơ thể ăn ít hơn và "đốt cháy" nhiều calo hơn. Lượng chất béo trong cơ thể càng nhiều thì càng sản sinh ra nhiều Leptin, gây ra tình trạng gọi là kháng Leptin.

Bạn cần ngủ đủ giấc để cân bằng hai kích thích tố này và đạt được hiệu quả giảm cân.

4. Ít ngủ giảm lượng insulin của cơ thể

Ít ngủ có nghĩa là việc sản xuất insulin của cơ thể giảm 30%. Khi tuyến tụy không tiết ra đủ Insulin, cơ thể bạn thấy khó khăn để phân hủy chất béo và dẫn đến việc dự trữ như chất béo dư thừa. Giấc ngủ ngon là một cách tuyệt vời để bắt đầu trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Giấc ngủ là rất quan trọng. Nó cũng quan trọng như ăn uống đúng cách và tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân. Không có gì sai khi bạn có một giấc ngủ ngắn vào giữa ngày.

Trái ngược với những quan điểm cho rằng, ngủ ngày gây tăng cân, ngủ trưa ít hơn một giờ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày dài.

An nhiên

Theo Magforwomen